Quantas sestas deve fazer um bebé? Número e duração das sestas dos 0 aos 3 anos

Quantas sestas deve fazer um bebé depende da idade em meses: nas primeiras semanas adormece muitas vezes e sem horário; por volta dos 6 meses, faz 2 a 3 sestas; a partir de 1 ano ficam duas, de manhã e à tarde; entre os 15 e os 30 meses passa a uma só sesta.

São médias: o seu bebé pode estar umas semanas à frente ou atrás.

Quantas sestas faz um bebé em cada mês?

Procure na tabela a idade do seu bebé. Os valores vêm da Sociedade Portuguesa de Pediatria e de várias instituições europeias; quando uma célula mostra dois números, as fontes não estão de acordo para essa idade.

O total do dia também diminui: até aos 2 anos, a SPP aponta 2 a 3 horas de sono diurno, repartidas por 1 a 3 sestas, e entre os 2 e os 3 anos uma única sesta de cerca de 2 horas.

«A minha bebé de 5 meses dorme quatro vezes por dia, não é demais?» A tabela responde: entre os 4 e os 6 meses, quatro sestas continuam dentro do intervalo.

Quando o bebé recusa as sestas ou só faz sestas muito curtas, o nosso guia o bebé não dorme de dia? Sestas dos 0 aos 12 meses mostra o que pode ajudar.

Quando passa de três sestas para duas, e de duas para uma?

Estas mudanças não acontecem de um dia para o outro: espalham-se por algumas semanas. A linha do tempo mostra as idades habituais e a largura da janela normal.

As mudanças nas sestas

1. Nascimento

   Sem ritmo

   O bebé dorme em média 17 horas, e é a fome que o acorda, sem distinguir o dia da noite.

2. Cerca de 6 meses

   Duas a três sestas

   Por volta dos 6 meses, o bebé faz 2 a 3 sestas durante o dia.

3. A partir de 1 ano

   Duas sestas

   Ficam dois períodos de sono de dia: de manhã e à tarde.

4. 15-30 meses

   De duas para uma

   A criança suspende espontaneamente a sesta da manhã e mantém a da tarde.

5. 3-5 anos

   Última sesta

   A sesta da tarde é abandonada nesta idade, ou mais tarde em algumas crianças.

«Já não quer a sesta da manhã, tiramos-lha?» Veja primeiro a idade: antes dos 15 meses, umas semanas difíceis são muitas vezes só uma fase. Como se vive em casa a passagem de duas sestas para uma está no nosso plano familiar para as sestas dos 1 aos 3 anos.

Porque é que o bebé faz menos sestas à medida que cresce?

Quanto mais a noite se alonga e estabiliza, menos sono sobra para o dia.

A Sociedade Portuguesa de Pediatria estima que as crianças de 1 a 2 anos precisam de 10 a 11 horas de sono noturno e de 2 a 4 horas de sesta, um intervalo mais largo do que as 2 a 3 horas que recomenda para a creche.

Sono total recomendado em 24 horas (sestas incluídas)

• 14-17 horas

  0-3 meses

• 12-16 horas

  4-11 meses

• 11-14 horas

  1-2 anos

O número de sestas não é, por isso, um objetivo em si: é uma parte do sono das 24 horas. Como se equilibram a noite e o dia está no nosso guia sobre rotinas de sono realistas para a família.

O meu bebé está fora do intervalo: é normal?

Parte da diferença vem dos próprios países. Para um bebé de 6 meses, o portal oficial de saúde francês Santé.fr indica três sestas, enquanto o hospital pediátrico Bambino Gesù, em Itália, escreve que entre os 4 e os 7 meses quase todos os bebés precisam de duas.

Em Portugal, a SPP fala de 2 a 3 sestas por volta dos 6 meses e dá uma janela de 15 a 30 meses para largar a sesta da manhã.

Com tantos números diferentes lado a lado, fica claro que não existe um único horário certo. Se o seu bebé encontrou o seu ritmo dentro destes intervalos, estar umas semanas à frente ou atrás é normal.

«Na creche fazem todos uma só sesta e o nosso ainda pede duas.» Veja onde está o seu filho dentro da janela dos 15 aos 30 meses: nela aparecem os dois ritmos. Reunimos mais artigos sobre o tema em sestas.

Como perceber que o bebé está pronto para mudar de ritmo?

Os sinais de que uma mudança se aproxima costumam repetir-se durante algumas semanas:

• Demora muito mais do que antes a adormecer numa sesta em particular, ou passa-a a brincar.
• Uma das sestas, muitas vezes a última do dia, fica cada vez mais curta.
• A sesta da tarde empurra a hora de deitar; a SPP recomenda, entre os 2 e os 3 anos, uma sesta no início da tarde.
• Nos dias em que salta uma sesta, mantém-se bem-disposto até à noite.

Se estes sinais aparecem um ou dois dias e depois desaparecem, a mudança provavelmente ainda não começou; uma doença, os dentes ou uma viagem também desarrumam o sono durante algum tempo.

Quando falar com o médico sobre o sono do bebé?

A maior parte das diferenças no número de sestas é normal. A tabela separa-as dos sinais que justificam procurar um médico.

Atenção — fale com o médico	Habitual
Ressona alto de forma persistente ou faz pausas na respiração	Um número de sestas umas semanas à frente ou atrás da tabela
Ressona e tem sono fragmentado, com despertares frequentes e pouco reparador	Uma sesta longa num dia e uma curta no seguinte
Sonolência durante o dia, irritabilidade ou dificuldade de concentração	Mais rabugice e deitar mais cedo durante uma mudança de ritmo

O que dizem as entidades oficiais

A Sociedade Portuguesa de Pediatria indica que o ressonar persistente deve ser avaliado pelo médico assistente, com eventual referenciação para consulta de Otorrinolaringologia. Comece pelo médico de família ou pelo pediatra do centro de saúde; o SNS 24 (808 24 24 24) também esclarece dúvidas. Em caso de emergência, ligue 112.