Question 1

Como posso saber se o meu filho de 1-3 anos está a comer o suficiente?

Accepted Answer

É importante observar os sinais de fome e saciedade do seu filho. Uma criança que está com fome pode apontar para a comida, mostrar entusiasmo, abrir a boca. Uma criança saciada pode virar a cabeça, empurrar a comida, fechar a boca ou perder o interesse. O apetite varia de dia para dia e é normal. O crescimento saudável ao longo do tempo é o melhor indicador de que a criança está a receber os nutrientes necessários, não a quantidade de comida em cada refeição. Se tiver preocupações persistentes com o crescimento ou com os padrões alimentares, procure aconselhamento junto do seu pediatra ou nutricionista.

Question 2

A creche pode ajudar a diversificar a alimentação do meu filho?

Accepted Answer

Sim, desde que a instituição siga as orientações da Direção-Geral da Saúde para a alimentação infantil. Informe a equipa sobre as preferências do seu filho e peça feedback sobre como ele reage a novos alimentos na creche.

Question 3

O que fazer se o meu filho recusar um alimento que antes gostava?

Accepted Answer

Pode ser uma fase passageira. Mantenha-o disponível na refeição seguinte, mas não force. Se a recusa se mantiver por semanas, experimente apresentá-lo de forma diferente (cozido, em puré, em pedaços).

Question 4

Como posso introduzir novos alimentos sem que ele recuse logo?

Accepted Answer

Ofereça pequenas porções do novo alimento ao lado de um alimento que ele já conheça. Deixe-o explorar com os olhos, mãos e, se quiser, boca, sem obrigar. Repetir a exposição, mesmo que não coma, pode ajudar a familiarizar-se.

Question 5

O meu filho come sempre os mesmos alimentos. Devo preocupar-me?

Accepted Answer

Não necessariamente. Entre os 1 e os 3 anos, é normal haver preferências firmes. No entanto, se a dieta for muito limitada e houver sinais de crescimento lento ou cansaço excessivo, consulte o pediatra para avaliar a necessidade de suplementos ou ajustes.

Question 6

A seletividade alimentar pode estar relacionada com pressão nas redes sociais ou padrões de corpo?

Accepted Answer

Sim, a exposição a conteúdos que promovem padrões de corpo ou dietas restritivas pode influenciar as escolhas alimentares. Fale abertamente sobre a importância de uma alimentação equilibrada, sem focar em peso ou imagem corporal. Incentive o jovem a seguir contas que promovam hábitos saudáveis e realistas.

Question 7

Como lidar com a seletividade em refeições partilhadas com irmãos ou outros familiares?

Accepted Answer

Mantenha pelo menos um alimento familiar na refeição, mesmo que seja uma pequena porção. Evite fazer refeições separadas ou comentários sobre o que os outros estão a comer. Se necessário, prepare um prato simples com alimentos que o jovem aceite, sem chamar atenção.

Question 8

O que fazer se o adolescente recusar refeições fora de casa?

Accepted Answer

Ofereça opções familiares que possam ser levadas para a escola ou eventos, como sanduíches com pão integral, fruta madura ou iogurte natural. Evite comentários sobre a recusa ou pressionar para comer. Em alternativa, combine com o jovem um lanche pequeno que ele aceite, para garantir que não fica com fome.

Question 9

Como distinguir entre seletividade normal e um problema mais sério?

Accepted Answer

A seletividade normal envolve preferências estáveis por certos alimentos ou texturas, sem impacto significativo na saúde ou no dia a dia. Um padrão preocupante inclui recusa extrema de grupos alimentares, perda de peso involuntária, fadiga constante, tonturas ou dificuldade em participar em atividades sociais ou escolares. Nestes casos, é importante procurar avaliação profissional.

Question 10

É possível manter uma alimentação equilibrada numa casa com hábitos vegetarianos?

Accepted Answer

Sim, desde que se assegure a ingestão adequada de proteínas, ferro, cálcio, vitamina B12 e zinco. Inclua fontes como leguminosas, tofu, frutos secos, sementes e ovos, combinando-os com cereais integrais para melhorar a absorção de nutrientes. Consulte orientações específicas para crianças em idade escolar, como as da DGS, para garantir um plano alimentar equilibrado.

Perguntas frequentes

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