lumiya.com.tr
Kleine gewoontes, grote stappen
Hoeveel moet een kind per dag bewegen? Beweegrichtlijnen per leeftijd
Het doel verandert met de leeftijd. Zoek de rij van je kind in de tabel, leer matig van intensief onderscheiden en verdeel 60 minuten over de schooldag.
Algemene informatie: Algemene informatie die per kind kan verschillen. Overleg met je arts of een deskundige voordat je beslissingen neemt.
In het kort
- Het doel verandert met de leeftijd: bij baby's zijn minuten niet de maat, van 1 tot 4 jaar 180 minuten per dag, vanaf 5 jaar minstens 60.
- Die 60 minuten hoeven niet aaneengesloten; korte stukjes over de dag tellen samen op.
- Matig betekent dat je kind nog kan praten; intensief dat een zin afmaken lastig wordt.
- Spier- en botversterkende activiteit hoort minstens drie dagen per week in de week.
Redactie LumiyaGebaseerd op 4 bronnenOnze redactionele uitgangspunten
Hoeveel een kind moet bewegen hangt af van de leeftijd: bij een baby zijn minuten helemaal niet de maat, tussen 1 en 4 jaar mik je op zo'n 180 minuten verspreid over de dag, en vanaf 5 jaar is het doel minstens 60 minuten matig tot intensief bewegen.
Hieronder vind je de rij van je kind, het verschil tussen de intensiteiten en manieren om dat uur in een gewone schooldag te passen.
Wat is het dagdoel per leeftijd?
Er is geen enkel getal: met de leeftijd verandert zowel de duur als wat er gemeten wordt. De tabel brengt de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie samen.
| Leeftijd | Dagdoel | Wat telt mee |
|---|---|---|
| 0-12 maanden | Meerdere keren per dag spelen op de grond; minstens 30 minuten buikligging als het wakker is | Reiken, rollen, kruipen |
| 1-4 jaar | 180 minuten verspreid over de dag; vanaf 3 jaar daarvan minstens 60 minuten matig tot intensief | Lopen, rennen, bal, dansen |
| 5-17 jaar | Minstens 60 minuten matig tot intensief; minstens 3 dagen per week intensief en versterkend | Jonger: tikkertje, fietsen, zwemmen; tieners: teamsport, stevig wandelen, dansen |
Wat verandert er met de leeftijd?
-
Gelegenheid, geen duur
Minuten zijn niet de maat: vrij spelen op de grond en buikligging wel.
-
Er komt een dagtotaal
Nu is er een dagtotaal, en vanaf drie jaar telt ook de intensiteit mee.
-
Intensiteit en versterken
Het doel verschuift naar matig tot intensief en versterkend bewegen komt in de week.
-
De tiener beslist
Het doel blijft gelijk; wat verandert is wie beslist en hoeveel school en reistijd opslokken.
Je kunt de cijfers ook als weekgemiddelde lezen: een rustige dag compenseer je met een actievere. De andere onderwerpen van deze fases staan op onze pagina's 0-12 maanden en 6-9 jaar.
Matig of intensief: hoe zie je het verschil?
Intensiteit meet je aan de ademhaling, niet aan de klok. Bij matig bewegen gaat de ademhaling sneller maar het gesprek loopt door. Bij intensief bewegen vallen zinnen stil en wordt zweten zichtbaar.
Het grootste deel van de dag is matig: stevig doorlopen, fietsen, buiten spelen. Intensief zijn tikspelen, touwtjespringen en zwemmen; die worden minstens drie dagen per week aangeraden, samen met bewegen dat spieren en botten belast.
Hoe krijg je 60 minuten in de dag?
Als je het ziet als een extra uur sport, lijkt het doel voor veel gezinnen onhaalbaar. De tijd kun je opknippen en hij past in gaten die de schooldag al heeft.
- Ga lopend naar school of stap een halte eerder uit. "Zullen we vandaag lopen?" bij de deur is vaak genoeg.
- Moedig rennen in de pauze aan en noteer op welke dagen er gym is.
- Maak twintig minuten op het plein of in het park een vast deel van de middag: "Eerst naar buiten, dan huiswerk."
- Voeg na het eten een korte gezinswandeling toe; "Zullen we een blokje om?" maakt er een gewoonte van.
- Plan in het weekend iets langers: fietsen, zwemmen of een balspel.
Waar bewegen in de dag past, werken we verder uit in de rubriek bewegen, sport en vrije tijd.
Waarom zoveel, en wanneer wordt zitten een probleem?
Bewegen is meer dan energie kwijtraken. Botten worden sterker onder belasting, rennen en klimmen ontwikkelen evenwicht en coördinatie, en regelmatig bewegen ondersteunt slaap en aandacht.
Jongeren (11-17 jaar) die de aanbevolen dagelijkse beweging niet halen
Het doel heeft een keerzijde: lang ononderbroken zitten. Voor kinderen onder de vijf wordt afgeraden om ze langer dan een uur achtereen vast te houden in buggy of kinderstoel; op schoolleeftijd worden lange zitperiodes onderbroken met korte beweegmomenten.
In Nederland publiceert het RIVM cijfers en informatie over bewegen, en de Gezondheidsraad stelt de beweegrichtlijnen vast. Volgens de factsheet van de Wereldgezondheidsorganisatie haalt 81% van de jongeren van 11 tot 17 jaar het aanbevolen niveau van dagelijks bewegen niet.
Baby's en net lopende kinderen: wat meet je dan?
Onder één jaar heeft minuten tellen weinig zin. Wat telt is vrije tijd op de grond tijdens wakkere momenten: reiken, rollen, zich optrekken, kruipen. Aangeraden wordt minstens 30 minuten buikligging verspreid over de dag, ook in korte stukjes.
Zodra een kind loopt, wordt de maat weer een dagtotaal. Op die leeftijd wil een kind vanzelf bewegen; de taak van ouders is niet tellen, maar obstakels wegnemen: een veilige vloer, schoenen die bewegen toelaten en tijd die je apart zet om naar buiten te gaan.
Wanneer raadpleeg je een arts over het bewegen?
Energie verschilt: het ene kind rent constant, het andere is van nature rustiger. Raadpleeg een arts als het bewegen zelf moeilijk wordt; de tabel helpt je te bepalen wanneer dat het geval is.
| Gewoon | Bespreek met de arts |
|---|---|
| Is moe na lang spelen en knapt op na rust | Is snel op bij spel dat leeftijdsgenoten volhouden, rust helpt niet |
| Heeft sommige dagen geen zin om naar buiten te gaan | Vermijdt bewegen structureel of geeft pijn aan |
| Valt en speelt de volgende dag weer mee | Gezwollen gewricht, mank lopen of pijn die niet weggaat |
| Motorische vaardigheden groeien mee met de leeftijd | Duidelijke terugval in lopen, rennen of evenwicht |
De signalen in deze tabel zijn een reden om een afspraak te maken. Kortademigheid, piepende ademhaling of blauwe lippen bij lichte inspanning vragen juist om een spoedbeoordeling.
Algemene informatie: Deze content biedt algemene informatie op basis van deskundige bronnen. Elk kind, elk gezin en elke situatie is anders; wat hier staat, kan per persoon verschillen. Overleg met je (huis)arts of een gekwalificeerde deskundige voordat je beslissingen neemt over je kind.
Had u iets aan dit artikel?
Dit onderwerp op andere leeftijdenBewegen, sport & vrije tijd
Hulpmiddelen voor deze leeftijd
- Groeicurve calculatorWaar staan het gewicht en de lengte van je kind vergeleken met leeftijdsgenoten? In seconden zichtbaar op de WHO-curves.
- Slaapschema baby en kindHoeveel moet je kind in 24 uur slapen en hoe laat naar bed? Bereken het volgens de officiële aanbeveling en vergelijk het met je eigen log.
- Mijlpalen baby per maandVink af wat de meeste kinderen van de leeftijd van jouw kind kunnen, en bespreek de rest met je arts.
- Vaccinatieschema voor kinderenKies je land, vul de geboortedatum in en zie het officiële schema met je eigen data.
- Volgorde doorkomen tandjes en tijdschemaVul de geboortedatum in: de gebruikelijke doorbraakperiode van alle 20 melktanden, de volgende tand en de tandjes die er al zijn, op één scherm.
- Bijvoeding schema: babyvoeding per maandVul je land en de geboortedatum in: wanneer je begint, maaltijden en structuur per leeftijd en tot wanneer je bepaalde voeding vermijdt — met data.
Checklist
Populaire onderwerpen
Veelgestelde vragen
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Redactionele notitie
Dit artikel geeft algemene informatie; elk kind ontwikkelt zich op zijn eigen tempo en elk gezin heeft zijn eigen ritme. Merk je dat je kind snel moe is, bewegen vermijdt of pijn aangeeft, bespreek het dan met de huisarts of jeugdarts.
