Wie viel Bewegung brauchen Kinder? Empfehlungen nach Alter

Wie viel Bewegung — also körperliche Aktivität — ein Kind braucht, hängt vom Alter ab: Bei Babys sind Minuten gar nicht das Maß, Klein- und Kindergartenkinder brauchen rund 180 Minuten über den Tag verteilt, und ab 5 Jahren gilt mindestens eine Stunde moderate bis intensive Bewegung.

Unten finden Sie die Zeile Ihres Kindes, den Unterschied der Intensitäten und Wege, die Stunde im Schulalltag unterzubringen.

Wie viel Bewegung pro Tag, nach Alter?

Es gibt keine einzige Zahl: Mit dem Alter ändert sich sowohl die Dauer als auch das, was überhaupt gemessen wird. Die Tabelle fasst die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation zusammen.

Was ändert sich mit dem Alter?

1. 0-12 Monate

   Gelegenheit statt Dauer

   Minuten sind nicht das Maß: freies Spiel auf dem Boden und Bauchlage zählen.

2. 1-4 Jahre

   Eine Tagessumme kommt dazu

   Jetzt gibt es eine Tagessumme, und ab drei Jahren zählt auch die Intensität.

3. 5-11 Jahre

   Intensität und Kräftigung

   Das Ziel verschiebt sich zu moderat bis intensiv; Muskel- und Knochenkräftigung kommt in die Woche.

4. 12-18 Jahre

   Die Jugendlichen entscheiden

   Das Ziel bleibt gleich; es ändert sich, wer entscheidet und wie stark Schule und Wege die Bewegung verdrängen.

Die Werte lassen sich auch als Wochendurchschnitt lesen: Ein ruhiger Tag kann durch einen bewegteren ausgeglichen werden. Weitere Themen dieser Phasen finden Sie auf unseren Seiten 0-12 Monate und 6-9 Jahre.

Moderat oder intensiv: woran erkennen Sie das?

Die Intensität messen Sie am Atem, nicht an der Uhr. Bei moderater Bewegung geht der Atem schneller, das Gespräch läuft aber weiter. Bei intensiver Bewegung brechen Sätze ab und das Kind kommt sichtbar ins Schwitzen.

Der größte Teil des Tages ist moderat: zügig gehen, Rad fahren, im Hof spielen. Intensiv sind Fangspiele, Seilspringen und Schwimmen — empfohlen an mindestens drei Tagen pro Woche, zusammen mit Bewegung, die Muskeln und Knochen belastet.

Wie bringen Sie 60 Minuten im Alltag unter?

Als eine zusätzliche Sportstunde gedacht, wirkt das Ziel für viele Familien unerreichbar. Die Zeit lässt sich aufteilen und passt in Lücken, die der Schultag ohnehin hat.

• Gehen Sie den Schulweg zu Fuß oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus. "Gehen wir heute zu Fuß?" an der Tür reicht oft schon.
• Ermutigen Sie zum Toben in der Pause und merken Sie sich die Tage mit Sportunterricht.
• Machen Sie zwanzig Minuten Hof oder Spielplatz zum festen Teil des Nachmittags: "Erst raus, dann Hausaufgaben."
• Planen Sie nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang; "Drehen wir noch eine Runde?" macht daraus eine Gewohnheit.
• Nehmen Sie sich am Wochenende eine längere Bewegungseinheit vor: Rad fahren, schwimmen oder Ball spielen.

Wo Bewegung im Tagesablauf steht, behandeln wir ausführlicher im Bereich Bewegung, Sport und Freizeit.

Warum so viel — und wann wird Sitzen zum Problem?

Bewegung ist mehr als Energie loswerden. Knochen werden unter Belastung fester, Laufen und Klettern schulen Gleichgewicht und Koordination, und regelmäßige Bewegung unterstützt Schlaf und Aufmerksamkeit.

Jugendliche (11-17), die das empfohlene Tagespensum nicht erreichen

• Mädchen 85%
• Jungen 78%

Das Ziel hat eine Kehrseite: langes ununterbrochenes Sitzen. Für Kinder unter fünf wird abgeraten, sie länger als eine Stunde am Stück in Buggy oder Hochstuhl zu halten; im Schulalter werden lange Sitzphasen durch kurze Bewegungspausen unterbrochen.

Babys und Kleinkinder: was wird stattdessen gemessen?

Bei einem Baby unter einem Jahr ergibt das Zählen von Minuten wenig Sinn. Entscheidend ist freie Zeit auf dem Boden im Wachzustand: greifen, sich drehen, sich hochstützen, krabbeln. Empfohlen werden insgesamt mindestens 30 Minuten Bauchlage über den wachen Tag, auch in kurzen Abschnitten.

Sobald ein Kind läuft, wird wieder eine Tagessumme daraus. In diesem Alter will sich ein Kind ohnehin bewegen; die Aufgabe der Eltern ist nicht das Zählen, sondern das Wegräumen der Hindernisse: ein sicherer Boden, Schuhe, die Bewegung zulassen, und feste Zeit für draußen.

Wann Sie wegen der Bewegung ärztlichen Rat suchen sollten

Kinder sind unterschiedlich: Das eine rennt ständig, das andere ist von Natur aus ruhiger. Die Tabelle hilft bei der Frage, wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten; entscheidend ist, ob die Bewegung selbst schwerfällt.

Die Zeichen in dieser Tabelle sind Gründe für einen Termin. Atemnot, pfeifende Atmung oder blaue Lippen bei leichter Bewegung brauchen dagegen eine sofortige Abklärung.