قبل التمرين، قدم له وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل مع الجبن أو الموز. بعد التمرين، قدم له وجبة متوازنة تحتوي على البروتين (مثل الحليب أو البيض) والكربوهيدرات (مثل التمر أو الأرز) لتعزيز التعافي. تجنب تقديم الأطعمة الثقيلة أو الدهنية قبل التمرين بساعتين. شجع طفلك على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.