Question 1

Hoe weet ik of mijn kind genoeg voeding binnenkrijgt als ik borstvoeding geef?

Accepted Answer

Let op de honger- en verzadigingssignalen van je kind. Een kind dat voldoende eet, groeit gestaag, heeft een goede energie en is actief. Twijfel je? Raadpleeg dan het consultatiebureau voor een groeicontrole.

Question 2

Mag ik borstvoeding geven als mijn kind al vaste voeding eet?

Accepted Answer

Ja, borstvoeding en vaste voeding kunnen naast elkaar bestaan. Borstvoeding blijft een belangrijke voedingsbron, maar hoeft niet de enige te zijn. Het Voedingscentrum adviseert om vaste voeding aan te bieden naast borstvoeding, zonder dat de een de ander vervangt.

Question 3

Hoeveel beweging heeft een kind van 11 jaar nodig?

Accepted Answer

De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert minimaal 60 minuten matig tot intensieve beweging per dag. Dit kan sporten, fietsen of spelen zijn.

Question 4

Mijn kind eet weinig groente. Wat kan ik doen?

Accepted Answer

Maak groenten aantrekkelijk door ze in verschillende vormen aan te bieden, zoals rauw, gestoomd of in soepen. Betrek je kind bij het koken om nieuwsgierigheid te prikkelen.

Question 5

Wat zijn gezonde tussendoortjes voor een 10-jarige?

Accepted Answer

Kies voor voedzame opties zoals stukjes fruit, volkoren crackers met kaas, of een handje noten. Vermijd suikerrijke snacks en let op portiegroottes.

Question 6

Hoe weet ik of mijn kind voldoende groeit?

Accepted Answer

Groei volgt een eigen tempo. De jeugdarts of huisarts kan met metingen en groeicijfers inzicht geven in de ontwikkeling. Vergelijkingen met leeftijdsgenoten zijn niet altijd zinvol.

Question 7

Wat zijn goede betaalbare recepten voor een gezin met een puber?

Accepted Answer

Denk aan gerechten zoals linzensoep met volkorenbrood, roerbakgroenten met kip en rijst, of een eenvoudige ovenschotel met aardappelen, groenten en kaas. Deze gerechten zijn voedzaam, makkelijk aan te passen aan persoonlijke smaak en blijven binnen een beperkt budget. Gebruik seizoensgroenten om kosten te besparen.

Question 8

Hoe houd ik rekening met voedselveiligheid als mijn puber zelfstandig kookt?

Accepted Answer

Zorg dat je puber weet hoe lang voedsel in de koelkast bewaard mag worden, hoe je rauw en gaar vlees apart houdt en wanneer iets niet meer veilig is om te eten. Leer hem of haar om altijd de houdbaarheidsdatum te controleren en om bij twijfel een volwassene te raadplegen. Een eenvoudige vuistregel is: als het er raar uitziet, ruikt of smaakt, gooi het dan weg.

Question 9

Welke basisvoedingsmiddelen zijn het meest geschikt voor een gezonde pubermaaltijd?

Accepted Answer

Focus op volkorenproducten (zoals bruin brood, zilvervliesrijst of volkorenpasta), eiwitten (kip, vis, eieren, peulvruchten), groenten en fruit. Deze combinatie zorgt voor een goede balans aan vezels, vitamines en mineralen. Vervang bewerkte producten zoals witte pasta of wit brood waar mogelijk door de volkoren varianten.

Question 10

Hoe kan ik mijn puber betrekken bij het koken zonder dat het te veel tijd kost?

Accepted Answer

Begin met kleine, eenvoudige taken zoals het wassen van groenten, het afmeten van ingrediënten of het roeren in een pan. Kies recepten die weinig stappen hebben en waarbij je puber zelf kan kiezen uit twee opties, zoals de groente of de kruiden. Zo voelt het als een gezamenlijke activiteit in plaats van een verplichting.

Veelgestelde vragen

Veelgestelde vragen(53 vragen)