Question 1

¿Cómo debo reaccionar si mi hijo tiene una pesadilla?

Accepted Answer

Mantén la calma, acércate con luz tenue y pocas palabras, y valida su emoción sin alargar la conversación. Usa un gesto conocido para tranquilizarle y vuelve a su rutina de sueño habitual.

Question 2

¿Cómo afecta el uso de pantallas a la rutina de sueño de los niños?

Accepted Answer

La luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Limita su uso al menos una hora antes de la cama y sustituye por actividades relajantes. El Ministerio de Sanidad recomienda evitar dispositivos en la habitación del niño para reducir distracciones.

Question 3

¿Los adolescentes necesitan menos sueño que los niños más pequeños?

Accepted Answer

No. Los adolescentes requieren entre 8 y 10 horas de sueño, pero sus horarios suelen retrasarse por cambios biológicos y sociales. Ayúdale a establecer una rutina que combine actividad física diurna, reducción de estimulantes por la tarde y un horario de sueño más constante, incluso los fines de semana.

Question 4

Mi hijo de 8 años se resiste a dormir. ¿Qué puedo hacer?

Accepted Answer

Refuerza la rutina con actividades tranquilas antes de la cama, como leer juntos o escuchar música suave. Evita pantallas una hora antes y valida sus emociones si muestra miedo. Si persiste, revisa si hay cambios en su entorno o rutinas diurnas que puedan alterar su descanso.

Question 5

¿A qué hora debe acostarse un niño de 3 años en España?

Accepted Answer

No hay una hora universal. Observa cuándo se duerme espontáneamente y ajusta la rutina para que el momento de dormir sea predecible, evitando que esté demasiado cansado o sobreexcitado. La Asociación Española de Pediatría recomienda priorizar la consistencia en las señales de sueño sobre horarios fijos.

Preguntas frecuentes

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