Question 1

Mi hijo tiene horarios escolares muy tempranos. ¿Qué puedo hacer?

Accepted Answer

Habla con el centro educativo sobre la posibilidad de ajustar horarios o actividades extracurriculares. También puedes priorizar rutinas de sueño los fines de semana para compensar, pero evita cambios bruscos que alteren su descanso.

Question 2

¿Cómo afectan las pantallas al sueño de los adolescentes?

Accepted Answer

La luz azul de las pantallas puede retrasar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Se recomienda evitar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir y usar modos de luz cálida por la noche.

Question 3

¿Cuántas horas de sueño necesita un adolescente de 12 a 18 años?

Accepted Answer

Según la Academia Americana de Pediatría y la Asociación Española de Pediatría, los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche. Sin embargo, la cantidad exacta puede variar según la persona y su etapa de desarrollo.

Question 4

Mi hija tiene un móvil con datos limitados y no quiero que gaste todo el saldo en redes sociales. ¿Cómo puedo ayudarle a gestionar el uso?

Accepted Answer

Propón un plan de datos compartido o establece horarios para el uso de redes sociales. Usa herramientas de control parental integradas en el sistema operativo del móvil para limitar el consumo de datos en apps específicas. Revisa el acuerdo familiar cada mes para ajustar las reglas según sus necesidades.

Question 5

¿Qué hago si descubro que mi hijo ha compartido una foto íntima con alguien y ahora le están presionando para enviarla a más gente?

Accepted Answer

Mantén la calma y evita culparle. Guarda capturas de pantalla como prueba y acude a los canales de ayuda locales, como el INCIBE o tu centro escolar, para recibir orientación específica. En España, puedes denunciar en la web del INCIBE o llamar al 017.

Question 6

Mi hijo juega en línea con amigos. ¿Qué debo vigilar en los juegos multijugador para garantizar su seguridad?

Accepted Answer

Revisa que su perfil en la plataforma de juego no muestre información personal, activa los filtros de privacidad para limitar quién puede enviarle mensajes y habla con él sobre no aceptar archivos o enlaces de desconocidos. Si el juego incluye chat de voz, considera desactivarlo o supervisar los horarios.

Question 7

¿Cómo puedo hablar con mi hijo adolescente sobre seguridad en internet sin que lo tome como un control excesivo?

Accepted Answer

Empieza reconociendo su autonomía y los beneficios de internet, luego plantea el acuerdo familiar como una colaboración para evitar problemas comunes como el robo de cuentas o el ciberacoso. Usa ejemplos reales de noticias o casos cercanos para abrir el diálogo sin confrontar.

Question 8

Mi hija adolescente sigue una dieta vegetariana pero rechaza casi todas las verduras. ¿Cómo puedo asegurar que cubra sus necesidades nutricionales?

Accepted Answer

Incluye fuentes de proteínas vegetales que ya tolere (como legumbres en puré o tofu suave) y combina con alimentos ricos en hierro y vitamina C para mejorar su absorción. Prueba texturas diferentes (por ejemplo, cremas de verduras coladas o verduras asadas) y ofrece opciones como frutos secos o semillas si los acepta. Si la variedad sigue siendo muy limitada, consulta con un nutricionista para valorar suplementos específicos.

Question 9

¿Qué hago si en el comedor escolar le obligan a comer algo que no le gusta?

Accepted Answer

Habla con el centro para que adapten las opciones a sus necesidades, siempre que sea posible, y asegúrate de que lleva un snack saludable de casa que sí acepte. Evita que se sienta señalado; en su lugar, enfócate en que tenga al menos una opción familiar en cada comida principal. Si la situación genera ansiedad, coméntalo con el tutor o el equipo de orientación del instituto.

Question 10

Mi hijo solo come pasta, pan y algunas frutas. ¿Cómo puedo ampliar su dieta sin que se sienta presionado?

Accepted Answer

Empieza por incluir un alimento conocido en cada comida, incluso si es pequeño (por ejemplo, añadir un trozo de pan integral a un plato de pasta). Invítale a participar en la planificación semanal sin exigirle probar nada nuevo. También puedes introducir cambios ambientales, como cocinar juntos platos sencillos o ajustar horarios para que coincidan con sus momentos de mayor hambre.

Preguntas frecuentes

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